4 bài tập giúp cô nàng mông hóp 2 bên “lấp đầy chỗ trống”

Điều này xảy ra rất phổ biến ở phái đẹp, đặc biệt là những bạn vốn có mông không căng tròn và đang tập luyện để cải thiện vòng 3 "lép vế" của mình. Vậy nên làm gì để khắc phục vòng 3 bị lõm đây?

1
1118

Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng khi đứng thẳng, mông của bạn không có hình dạng tròn trịa đều đặn ở mọi phía mà phía 2 bên mông của bạn bị lõm vào. Điều này xảy ra rất phổ biến ở phái đẹp, đặc biệt là những bạn vốn có mông không căng tròn và đang tập luyện để cải thiện vòng 3 “lép vế” của mình. Vậy nên làm gì để khắc phục vòng 3 bị lõm đây? Đó chính là tập, tập nữa tập mãi!

Sở hữu cặp mông “trái đào” đang là niềm mơ ước của phái đẹp, thật chẳng có gì quyến rũ hơn khi diễn những bộ váy bodycon hay legging khỏe khoắn với những đường cong mềm mại của vòng 3. Chính vì vậy bộ mông gồ ghề, teo tóp đã trở thành nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với những cô nàng mông lép trong việc chọn quần vì nó không ôm sát vào được form quần khiến chúng ta mặc vào nó xấu đi hẳn. Nhưng chỉ cần bạn tập luyện chăm chỉ 4 bài tập sau “chỗ trống” không chỉ được lấp đầy thôi đâu mà còn săn chắc và tròn trịa hơn rất nhiều nữa đấy!

1. Curtsy Lunge – Chùng chân chéo

Lunge là 1 động tác có rất nhiều biến thể, bài tập biến thể chùng chân chéo này sẽ giúp bạn kích thích và phát triển cơ mông rất tốt.

Curtsy Lunge - Chùng chân chéo

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, 2 tay giữ trên hông.
  • Bước chân phải ra phía sau chân trái 1 bước rộng.
  • Hạ thấp người xuống đến khi đùi trước song song sàn.
  • Đứng thẳng lên bước chân về vị trí ban đầu và đổi chân.
  • Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên, lặp lại 2 đến 3 sets.

2. Sprinter Knee Raise – Chùng chân co gối
mong bi hom 2 ben sprinter knee raises

  • Các bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
  • Co gối chân phải lên trước đến khi đùi song song sàn, 2 tay đánh tự nhiên như động tác đi bộ.
  • Hạ chân xuống và đưa về sau sau đó chùng chân xuống để đùi trái song song sàn.
  • Tiếp tục kéo gối phải lên cao.
  • Các bạn thực hiện liên tục đủ số lần lặp tương tự với động tác Lunge chéo chân thì đổi chân nhé.
  • Cố gắng giữ thăng bằng khi tập động tác này.

3. Side Step Up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ

mong bi hop 2 ben side step ups with kicks

  • Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị 1 cái bục gỗ cao khoảng 30cm.
  • Đứng bên cạnh cái bục gỗ, 1 chân đặt lên bục và chân còn lại ở trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng 1 bước chân.
  • Hạ người xuống thành tư thế squat, sau đó trụ lên chân ở trên bục và đứng thẳng lên 1 chân, chân ở trên sàn nâng lên đá sang ngang.
  • Hạ chân xuống và về tư thế Squat sau đó lặp lại động tác.
  • Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân.

    4. Sumo Squat Jump – Squat nhảy kiểu Sumo

    mong bi hom 2 ben Sumo Squat Jump

  • Squat thì chắc bạn gái nào cũng biết rồi, tuy nhiên biến thể này sẽ khác và giúp đánh mạnh vào vùng cơ Maximus tốt hơn.
  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai 1 chút, mũi chân hướng ra 2 bên 40-50 độ, tay chống hông.
  • Hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn.
  • Nhấn gót đẩy mạnh người nhảy lên.
  • Khi tiếp đất lập tức hạ người xuống về tư thế Squat.

 

 

 

Like page Phong Cách Sống để cập nhật tin tức mới nhất

Advertisement

1 COMMENT

Gửi phản hồi