6 nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nhiều chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh than phiền rằng mình đã thử nhiều phương pháp giảm béo nhưng mỡ bụng vẫn rất “cứng đầu” không thể giảm được.

0
150

Mỡ thừa vòng eo gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng là vùng rất khó giảm số đo trên cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần nắm được những nguyên tắc sau để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Muốn giảm mỡ nhanh phải chọn đồ ăn kỹ càng

Bạn nên biết rằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với việc giảm mỡ.

Nếu quyết tâm giảm cân, đốt mỡ thừa, bạn nên dành thời gian để tự nấu nướng, chuẩn bị cho các bữa ăn hằng ngày và ghi lại nhật ký dinh dưỡng để kiểm soát chế độ ăn uống.

Bạn cũng nên tìm hiểu về những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng và loại trừ chúng, thay thế bằng những đồ ăn có lợi.

Bên cạnh đó, việc bổ sung chất xơ, vitamin, chất đạm và protein hợp lý cũng giúp kế hoạch giảm mỡ, giảm eo của bạn sớm đạt thành công.

Tích cực bổ sung rau xanh, trái cây, trứng, các loại đậu, thịt gia cầm… vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Tránh xa những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… trong bữa ăn hằng ngày.

Tích cực chế biến đồ ăn theo hình thức hấp, luộc để giữ vitamin và tránh dung nạp thêm dầu mỡ vào cơ thể.

Ăn nhạt để giảm mỡ

Ăn nhạt giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn

Giảm bớt mắm muối khi chế biến đồ ăn cũng là một mẹo hay để bạn có thể giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn.

Nguyên nhân và vì khi bạn ăn quá mặn thì cơ thể sẽ tích tụ muối dẫn đến giữ nước khá nhiều trong cơ thể và làm cho thân hình của bạn đồ sộ, phì nhiêu hơn nhiều.

Bên cạnh đó, thói quen ăn nhạt vừa đảm bảo sức khỏe ổn định, ngăn ngừa được các bệnh lý không mong muốn như tim mạch, huyết áp.

Ăn vặt, ăn đêm thế nào để giữ vòng eo thon

Salad rau xanh hoặc salad kèm thịt bò, ức gà là những món nên ăn nếu bạn muốn ăn bữa phụ vào buổi tối

Đối với các bạn đang muốn tăng cân nhưng lại sợ bị béo bụng thì cần lưu ý rất nhiều đến việc lựa chọn đồ ăn vặt, ăn đêm để tránh việc tích mỡ vùng eo.

Việc ăn vặt, ăn đêm lại khiến bạn dễ bị tích mỡ bụng vì buổi tối thường là thời gian thư giãn, rảnh rỗi và hầu như không vận động nhiều nên lượng thức ăn bạn thu nạp vào cơ thể sẽ không được đốt cháy, chuyển hóa kịp thời.

Điều này dẫn đến tình trạng lượng mỡ thừa sẽ tích tụ ngày một nhiều hơn, cứng đầu hơn.

Các món cháo yến mạch, bánh mì bơ, salad thịt gà hoặc thịt bò, các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân… là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn ăn vặt vào buổi tối.

Uống nhiều nước

70% cơ thể chúng ta là nước, uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và tích cực thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, đào thải mỡ thừa và “đốt” mỡ bụng nhanh hơn.

Uống đủ nước còn giúp bạn xua tan cơn đói, kiểm soát và hạn chế được các cơn thèm ăn, ngăn chặn không cho mỡ thừa có cơ hội hình thành và tích tụ.

Bạn cũng có thể uống các loại nước detox với chanh-bạc hà, chanh sả hoặc các loại hoa quả để đốt mỡ một cách tự nhiên.

Tạo thói quen ra ngoài, đi bộ và leo cầu thang thường xuyên

Leo cầu thang là bài tập đơn giản nhưng đốt mỡ bụng rất hiệu quả

Thay vì ăn xong chỉ loanh quanh trong nhà, ngồi xem tivi hay lướt Facebook, bạn hãy tạo cho mình thói quen đi dạo, tập luyện bên ngoài vào buổi tối.

Đây chính là cách để bạn vận động nhiều hơn, hít thở không khí trong lành vào buổi tối, sống vui vẻ và hướng ngoại hơn.

Việc đi bộ, leo cầu thang không chỉ tăng sức bền mà còn đốt mỡ bụng rất tốt.

Tập các bài đốt mỡ bụng hằng ngày

Nếu chỉ trông chờ vào chế độ ăn uống mà không tập luyện thì bạn khó lòng có được vòng eo thon và một vóc dáng đẹp.

Để đốt mỡ thừa cho bụng hoặc từng phần của cơ thể, bạn cần lưu ý lựa chọn các bài tập chuyên biệt cho từng vùng.

Bạn có thể “tiêu diệt” hoàn toàn kể cả những ngấn mỡ thừa cứng đầu nhất nhờ tích cực vận động và tập luyện đấy.

Các bài tập HIIT, plank hay squat đều có tác dụng rất tốt với việc đốt mỡ vòng eo. Ngoài ra, các bài tập quen thuộc như nhảy dây, leo cầu thang bộ cũng giúp săn chắc vòng eo và thon gọn mông đùi.

Cùng tập thử bài tập giảm mỡ bụng của HLV Michelle Võ:

Đăng ký các bài tập đốt mỡ độc quyền của Michelle Võ – khóa học online 15 phút mỗi ngày đốt cháy mỡ thừa TẠI ĐÂY.

Like page Phong Cách Sống để cập nhật tin tức mới nhất

Advertisement

Gửi phản hồi