Đạp xe không chỉ giảm cân mà còn tốt cho “chuyện ấy”

0
857

Hầu hết chúng ta đều di chuyển bằng xe máy, ô tô hay các phương tiện công cộng mà ít người sử dụng xe đạp hàng ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và khỏe mạnh cũng như có thêm năng lượng cho “chuyện ấy” thì hãy sắm ngay một chiếc xe đạp.

Nếu không sắp xếp được thời gian đạp xe thì bạn có thể sử dụng luôn làm phương tiện để đi làm ở khoảng cách dưới 5km, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể khi tranh thủ thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Tập xe giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe mạnh, săn chắc

Đạp xe giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe

Đi xe đạp là một bài tập rất tốt cho tim mạch, các khớp xương và đốt calo giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, cơ thể săn chắc, mảnh mai hơn.

Lợi ích đầu tiên của việc đi xe đạp là tăng cường chức năng tim phổi, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Đi xe đạp thường xuyên có thể giúp bão hòa oxy trong máu, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần. Đồng thời, khi bạn đạp xe, phần cơ bắp được tăng cường nhiều nhất là chân, hông và đầu gối cũng được tác động nhiều.

Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rất rõ các cơ ở chân, đùi, hông và bụng.

Bên cạnh đó, đạp xe nhiều còn khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp giảm stress, tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn.

Một nghiên cứu trên tạp chí Psychotherapy And Psychosomatics của Anh đã chỉ ra những người đạp xe ít nhất 3 lần/tuần có chất lượng quan hệ tình dục tốt hơn so với những người không tập luyện.

Đối với những người đang giảm cân, 1h đồng hồ đạp xe ngoài trời có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400-500kcal trong 1 giờ.

Nếu bạn tập đạp xe trong phòng tập thì lượng calo tiêu hao được tính toán như sau: Tốc độ giải trí 5 mph giúp đốt cháy 75-155 calo, tốc độ vừa phải 10 mph giúp đốt cháy 190-415 calo và tốc độ mạnh mẽ 15 mph giúp đốt cháy 300-670 calo.

Bạn có thể bắt đầu đạp xe bất cứ lúc nào

Vì sao lại chọn đi xe đạp mà không phải môn nào khác

– Trong khi nhiều bài tập thể dục khác gây chấn động tới khớp xương của bạn thì đi xe đạp hoàn toàn ngược lại, nó giúp tăng cường các cơ bắp bên hông, mông, hỗ trợ đốt cháy các chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân, vòng eo thon gọn hơn.

– So với các môn khác như tập gym, bơi… bạn cần có thời gian làm quen, tuy nhiên với xe đạp bạn có thể bắt đầu bất kỳ lúc nào và hoàn toàn có thể chủ động thời gian, không gian tập luyện.

– Nếu quá bận rộn, không có thời gian đạp xe bạn có thể gắn thời gian biểu, công việc, giải trí hàng ngày gắn với hoạt động này.

Luyện tập đạp xe đúng cách

Đạp xe khá dễ để bắt đầu nhưng không phải ai cũng biết đạp xe đúng tư thế là như thế nào. Luyện tập sai trong thời gian dài sẽ có ảnh hưởng xấu, thậm chí là gây hại cho cột sống và khớp gối của bạn.

Tư thế đạp xe chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, 2 cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, 2 đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng.

Đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất đó là đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân bạn đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn được 1 nhịp đạp xe.

Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn giúp bạn đẩy nhanh tốc độ, cường độ tập luyện.

Cần điều chỉnh pê-đan để cơ thể khi đạp xe được linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, nếu bạn phải gồng mình mới thực hiện được động tác thì phải xem lại.

Thời gian đạp xe: Không nên đạp xe quá lâu vì như vậy các bộ phận như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… sẽ chịu tác động rất lớn, máu không được lưu thông dễ gây ra các bệnh đau lưng, vẹo cột sống và chứng vô sinh ở nam giới.

Khoảng 30 phút đạp xe bạn nên đi bộ giải lao và cứ 10 phút bạn nhổm mông khỏi yên xe để đạp 1 lát. Không bao giờ ngồi trên xe quá 1 tiếng.

Tư thế chuẩn khi đạp xe giúp bạn không bị ảnh hưởng sức khỏe khi luyện tập thời gian dài

Một số lưu ý để tập luyện hiệu quả:

– Trước khi đạp xe bạn nên uống 1 cốc nước nhỏ, cách buổi tập khoảng 1- 2 tiếng có thể ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

– Khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập.

– Chọn đồ thoải mái, gọn gàng, đi giầy thật vừa chân, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát để hào hứng hơn và đảm bảo tập luyện tốt nhất.

– Chuẩn bị sẵn 1 chai nước để có thể bổ sung nước bất kỳ lúc nào bạn thấy khát. Tuy nhiên, mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ.

– Nên tập luyện đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh những giờ nắng nóng vì sẽ khiến cơ thể mất quá nhiều nước.

– Kiểm tra kỹ càng xe đạp trước khi tập luyện để trái tai nạn, chấn thương đáng tiếc.

Like page Phong Cách Sống để cập nhật tin tức mới nhất

Advertisement

Gửi phản hồi