Thực đơn giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần với trứng gà

0
148

Trứng là loại thực phẩm giảm cân hết sức hiệu quả và trở thành bí quyết giảm cân thần tốc của rất nhiều người, kể cả các ngôi sao nổi tiếng.

Trứng là thực phẩm giảm cân được nhiều chị em phụ nữ sử dụng bởi trứng giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ăn trứng sẽ giúp bạn tuân thủ tốt chế độ ăn kiêng mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Theo các nghiên cứu khoa học thì trứng luôn mang đến cho các bạn cảm giác no lâu, không thèm ăn – đây chính là yếu tố quyết định thành bại cho việc giảm cân. Vì thế, việc bổ sung trứng vào thực đơn ăn hàng ngày sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn hơn mức bình thường, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

Sử dụng trứng vào thực đơn vào các buổi sáng để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, nếu bạn thay trứng cho ngũ cốc hay bánh ngọt vào mỗi bữa sáng thì đến bữa trưa hay bữa tối các bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn bình thường.

Chi tiết thực đơn giảm cân tại nhà với trứng gà trong 1 tuần:

Ăn trứng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh như mong muốn

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì nướng + 4 miếng cà chua và 1 ly nước ép trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + rau luộc xanh + 1 quả táo/ bưởi để tráng miệng

Bữa tối: 1 bát cháo dinh dưỡng + salad rau củ + táo để tráng miệng.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + salad trái cây + 1 ly sữa không đường, ít chất béo

Bữa trưa: Rau xanh luộc + 1 bát cháo thịt băm + nửa quả bưởi

Bữa tối: Cà chua trộn salad + bò bít tết/ cá ngừ

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 đĩa trứng chiên ít dầu mỡ + 1 ly sữa không đường, ít chất béo + 1 quả kiwi

Bữa trưa: Salad rau củ + 1 ly nước cam ép

Bữa tối: Trứng luộc + thịt dê + salad cà chua + táo tráng miệng

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mỳ + 1 ly sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + rau bông cải luộc + nho tráng miệng

Bữa tối: Ức gà/ thịt bò + salad rau xanh + 1 quả táo

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Trứng chiên + 1 bát cháo + 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa: 1 chén cơm tắng + rau xanh + ức gà + cafe đen

Bữa tối: Thịt bò + salad cà chua, dưa leo + 1 ly sữa chua không đường

Ngày thứ 6:


Sang đến ngày thứ 6 của tuần các bạn chú ý về thực đơn giảm cân nhanh với trứng để có thể có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 bát salad rau củ + nho

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + rau xanh luộc + salad cà chua

Bữa tối: Thịt bò + salad rau củ + sữa chua không đường

Ngày cuối cùng:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mỳ nướng + 1 ly sữa không đường ít chất béo

Bữa trưa: Ức gà + canh bí đao thịt băm + táo

Bữa tối: 1 chén cơm trắng nhỏ + canh rau xanh + 1 ly nước ép trái cây.

Thực hiện nghiêm túc và kiên trì thực đơn giảm cân tại nhà với trứng 1 tuần như trên sẽ giúp các bạn giảm cân một cách rất hiệu quả và nhanh chóng.

Lưu ý:

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với trứng, bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng mỗi bữa, cùng với đó là các loại rau củ và trái cây tươi để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Với những người bị bệnh về bệnh gan, các bệnh đái tháo đường nên hạn chế ăn trứng và không phù hợp với thực đơn giảm cân với trứng.

Chú ý bảo quản trứng gà trong tủ lạnh để trứng được tươi, đủ chất dinh dưỡng. Không nên để trứng gà ở cửa tủ lạnh vì ở đó nhiệt độ cao hơn bên trong tủ sẽ khiến trứng gà nhanh hỏng.

Sau khi luộc chín trứng gà có thể cho vào hộp, để trong tủ lạnh có thể ăn trong ngày.

Chúc các bạn giảm cân tại nhà thành công với thực đơn gợi ý ở trên!

Like page Phong Cách Sống để cập nhật tin tức mới nhất

Advertisement

Gửi phản hồi